traningforalla

Min plan just nu är att träna fyra gånger i veckan. Inte för mycket och inte för lite. Kan ibland vara svårt att få in men jag kör mina kvällspass eller på dagen på helgen. Nu när det börjar bli ljusare och härligare ute blir det säkert morgon träning igen. Det funkade kanon förut men när vintern kom föll det bort. Annars tycker jag bättre om att ha endorfinkicken med mig från morgonen och känslan av att redan vara "färdig".

Jag får lätt skador och ont i kroppen så för mig är det viktigt att träningen är varierad. Planen nu är 2 gånger/veckan styrka och 2 gånger/vecka löpning. Styrkan är just nu cirkelpasset från boken Äta träna leva. Om några veckor byter jag till nästa pass i boken. 4-6 veckor brukar jag köra samma pass och sen byta.
Löpningen kör jag ett intervall pass och ett längre pass per vecka. Springer jag fler gånger får jag ont i benhinnorna. Det kan jag få redan efter 1 gång men då brukar det funka att vila från löpningen några dagar. Just nu är det löpning inför mina lopp i vår och höst. På vintern tycker jag att konditionspassen kan bestå av nåt annat typ skidåkning, simning eller liknande.

Igår blev dagens träning intervaller på löpbandet helt enligt plan. Tabata intervaller med jogg till uppvärmning och nedvarvning. 30 min totalt och jag var mycket svettig när jag var klar! Intensivt och kort, helt i min smak.

Efter träningen blev det ingefärste med honung, hallonsmoothie med kesella och två knäckemackor med ägg på. Perfekt!

Jag har investerat i en ny träningsbok: Äta träna leva av Erika Kits Gölevik och Kristina Andersson.
Mycket bra bok!! Sund och härligt peppande. Sakligt och kunnigt. Fina bilder och trevliga recept. Det finns inga genvägar, vikten är inte det viktiga. Författarna pratar istället om att må bra inifrån och ut. Vara stark och rörligt.
Helt klart bästa boken jag läst på länge och precis vad jag behövde. Jag gillar verkligen hur boken knyter ihop hela livet och inte bara skrapar på ytan på ett område. Man måste ju leva också!

Idag har jag gjort ett av passen från boken; trippelcirkeln. Bra pass för hela kroppen. Tanken om en stark och rörlig kropp i balans känns i passet. Härligt!

I år har jag tänkt springa tre lopp om planen håller. Två på 5 km och och ett på 1 mil. Första loppet går i maj på 5 km. Sen ligger de andra två i september.
Målet är att springa första loppet lite snabbare än förra årets 5 km på Topploppet. Milloppet vore kul att komma runt utan att behöva gå så mycket. Allt hänger på att mina höfter håller och att inte benhinnorna börjar krångla allt för mycket. Det gäller allt inte ha för bråttom och lyssna på kroppen när den säger nej. Jag har lite svårt för det.....

Jag kommer alltid tillbaka till en pt-utbildning när jag tänker på vad jag skulle vilja höra för mig. När jag tänker bort alla omständigheter och praktiska bitar. När jag tänker på vad JAG skulle vilja göra med min tid, lägga min energi på och utvecklas inom. Lära mig mer om och sprida vidare. Kunna få hjälpa andra till ett bättre liv i balans. Jobba med något dom verkligen sprider glädje.
Det är min dröm: att få gå en pt-utbildning. Både för min egen träningsskull men även för att kunna jobba med något som känns så rätt och roligt!

Idag blev det focus på insidan. Jag tig tag i något jag skjutit på under en längre tid för att det har känts jobbigt men nu har jag tagit första steget i rätt riktning. Det tog lite tid och jag kände mig mentalt slut efter. Därför fick det bli ett pass Flow yoga i dag. Varva ner och andas.

Nu sitter jag och jobbar ikapp några timmar jag missade under dagen. Ganska smidigt att kunna jobba hemifrån också.

Imorgon ska jag till stallet och pussa på min gamla häst Louie. Jag ska ta hand om honom och hans kompis Folke. Ska bli roligt. Jag saknar hästlivet väldigt mycket i perioder. Att gå från att leva hela sitt liv i stallet till att aldrig vara där är svårt. Men imorgon får jag gosa på iaf!

Svetten rinner som om aldrig förr! Det här var toppen! Endorfiner är fantastiska. Känslan av att göra nåt man inte trodde att man skulle klara är grym....

Äntligen lite träningsvärk! Jag har så svårt att få det men känner av mina Tabata övningar från igår. Mest i magen och rumpan. Skön känsla!

Nu blir det intervaller på bandet. Tänkte prova att pressa i högre tempo fast Tabata intervaller. Kanske funkar, jag provar iaf... Träningskläderna är på så nu är det bara hoppa på. Inte jätte sugen för jag är rätt trött efter en extra lång dag på jobbet men det hjälps inte.

Nu är ärret bättre och det är träningsdags igen. Är trött i kroppen men har bestämt mig för att träna så då ska jag det!

Idag provade jag att köra Tabata intervaller. Har läst mycket om fördelarna med dem och tycker om idéen om att träna snabbt och effektivt. Jag laddade hem en gratisapp från Gymboss. Den funkade klockrent och var lätt att komma igång med. Jag körde 7 st övningar per Tabata omgång.
1 Sumoböj med vikter
2 Plankan
3 Höftlyft med fötterna på en stol
4 Sidoplankan höger sida
5 Sidoplankan vänster sida
6 Step up på hög låda
7 Stålmannen

Jag blev svettig och jag tyckte om upplägget. Lätt att focusera och bara köra.

Efter passet ta jag lite foton. Brukar göra det ibland för att kolla formen. Jämföra mot tidigare och försöka få
en bättre bild i huvudet av hur min kropp ser ut. Formcheck typ... Jag har så svårt att se och känna. Vågen är inte heller min vän om man säger så.

Nu börjar snart nästa vecka, bara att hålla i sig och köra på!

Äldsta dottern älskar Gladiatorerna. Lillasyster sover och vi kollar på på gårdagens inspelade program. Mysigt och roligt. Jag blir verkligen peppad av att se dessa vältränade och tuffa människor. Sugen på att kämpa jag med. Vore häftigt att få prova en gren nån gång!

För mig blir det vila idag också för axeln är inte alls bra.

Ja nu var det sprutat och klart. Har varit hos plastikkirurgen som blev bestört. Ärret är lika fult och stort igen som när vi började... Känns inte alls kul.
Vi provade att spruta ärret igen och jag hoppas verkligen det blev lagom nu. Det gjorde riktigt ont faktiskt! Sist sov jag när han sprutade som tur var...
Ingen träning idag, gör alldeles för ont. Är säkert bättre imorgon så då blir det nya tag!

Idag är en typisk dålig dag. Inget har egentligen hänt. Är bara trött och har längtat efter barnen extra mycket. Snart är det helg och då ska det mysas på med släkt och vänner. Mycket skönt.

Imorgon är det återbesök hos plastikkirurgen. Dags att göra nåt åt mitt ärr igen som aldrig blev bra efter operationen i juni. Nu blir det nog sprutning med kortison i ärren med förhoppningen att det ska blekna och dra ihop sig. Just nu kliar det och sticks. Är väldigt känsligt och gör riktigt ont ibland. Hoppas verkligen det ska bli bättre!

Nu har jag kört ett eget komponerat pass för hela kroppen.

Sumoböj med press 2*10 och 2*10
Biceps hantel 4*10
Dips 4*10
Axellyft 2 kg 4*10
Ryggcykel 4*20
Fällkniv 4*10
Höftlyft med fötterna på boll 4*10
Benböj med boll mellan benen 4*10

Jag brukar bara köra 3 set per övning men fler reps. Tänkte prova 1 set till per övning. Kändes bra. Lite lättare bara. Jag blev svettig och fick ta i ordentligt bitvis. Efteråt blev det kesella och hallon. Nu sängen!